Conquiste um bumbum perfeito em 27 dias!

Mulher M
bumbum-empinado

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O bumbum é uma das zonas do corpo que nem sempre é fácil exercitar. Quando perdemos peso, por exemplo, através de dietas, apesar de conseguirmos reduzir peso e queimar gordura, não conseguimos aquele bumbum empinado e bem definido. Existe um exercício que é perfeito para combater esse problema e conseguirmos as formas que pretendemos.

Aprenda como conseguir um bumbum perfeito em apenas 27 dias!






Para conseguir um bumbum empinado e perfeito, nada melhor do que efetuar agachamentos.

Porém, eles devem ser efetuados de forma correta ou o resultado não será o esperado: você irá gastar tempo e suar, sem tirar todas as vantagens desse exercício.

bumbum-empinado

Aprenda como fazer esse programa de agachamentos de apenas 27 dias, sugerido pelo buzzfeed e com tradução incrivel:

Como fazer o treinamento?

  • Deverá fazer agachamentos diariamente, aumentando em 5 o número de repetições que realiza em cada dia.
  • Começa com 5, amanhã fará 10, depois de amanhã 15, etc.
  • Chegando ao sexto dia, deverá descansar.
  • Depois disso, deverá retomar a mesma “receita” de aumentar 5 repetições a cada dia, continuando onde parou.

Super simples e com resultados maravilhosos!

Confira o plano completo:

 

treinamento-bumbum-agachamentos

Como realizar corretamente o exercício?

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Se nunca fez esse gênero de exercício, poderá utilizar uma cadeira, como se sentasse e voltasse a levantar.

Caso sinta que aguenta um exercício um pouco mais pesado, poderá segurar pesos com as mãos para intensificar o exercício.

Poderá dividir o número total de agachamentos diários ao longo do dia. Por exemplo, se em determinado dia deve fazer 30 agachamentos, poderá fazer 15 pela manhã e 15 pela tarde.

Conheça os seus limites e tenha cuidado para não se lesionar. Deverá adaptar essas indicações a algumas limitações que possa sentir.

Porém, esse programa, quando seguido corretamente, tem resultados maravilhosos!

Como fazer um agachamento corretamente

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fonte: incrivel



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